Por Jaime Carrancio González
Durante el embarazo, es común experimentar una variedad de cambios físicos, emocionales y sociales que pueden generar estrés, miedo e incertidumbre. Es importante reconocer que estas emociones son normales, pero si se vuelven abrumadoras o persistentes, podrían afectar negativamente la salud tanto de la madre como del bebé. La ansiedad en el embarazo puede originarse por diversas razones, que van desde preocupaciones médicas y complicaciones del embarazo, hasta inquietudes económicas, familiares o laborales, falta de apoyo, experiencias previas traumáticas, expectativas poco realistas o presión social.
Es crucial abordar la ansiedad durante el embarazo de manera adecuada, dado que puede incidir en el desarrollo del feto y aumentar el riesgo de complicaciones como parto prematuro, bajo peso al nacer, problemas respiratorios e infecciones en el recién nacido. A causa de esto, prevenir y tratar la ansiedad en el embarazo es fundamental para salvaguardar el bienestar tanto de la madre como del bebé.
Acepta la incertidumbre como una faceta inherente al proceso y evita intentar controlar o anticipar todos los posibles escenarios. Confía en tu capacidad para afrontar lo inesperado y recuerda que cada embarazo es singular y único. Mantente flexible y ajusta tus planes y expectativas conforme a las circunstancias que se presenten.
Conéctate con tu cuerpo, permítete escucharlo, cuidarlo y disfrutarlo plenamente. Practica ejercicios de respiración que te proporcionen relajación y oxigenación, y realiza actividad física moderada y adaptada a tu estado de salud y gestación, siempre con la autorización de tu médico. No temas disfrutar de tu sexualidad y libérate de cualquier tabú al respecto. Además, estimula el vínculo con tu bebé desde el momento de la concepción.
Busca información veraz y actualizada sobre el embarazo, el parto, el cuidado del bebé y los recursos disponibles para ti. De esta manera, podrás aclarar tus dudas, desmentir falsas creencias y prepararte adecuadamente para los cambios que experimentarás. Acude a fuentes fiables como libros, revistas, sitios web, aplicaciones móviles, podcasts o videos. Además, considera participar en cursos de preparación para el parto, donde no solo aprenderás técnicas útiles, sino que también tendrás la oportunidad de compartir experiencias con otras futuras madres y profesionales del sector.
Durante el embarazo, es común experimentar una amplia gama de emociones que pueden resultar abrumadoras. Para prevenir la ansiedad, es fundamental expresar y aceptar tus sentimientos sin juzgarte a ti misma. Una forma efectiva de hacerlo es llevando un diario donde puedas plasmar tus pensamientos, emociones y vivencias durante este periodo. Esto te ayudará a clarificar tus ideas, liberar tensiones, reflexionar sobre lo que estás experimentando y crear un bello recuerdo de esta etapa.
Además, puedes incorporar prácticas como la meditación, el mindfulness o la relajación en tu rutina diaria. Estas técnicas te ayudarán a calmar la mente, estar presente en el momento actual, aceptar tus emociones y reducir el estrés y la ansiedad. Puedes practicarlas por tu cuenta, utilizando guías o aplicaciones, o participando en talleres o cursos especializados.
Además, es importante buscar apoyo emocional en tu pareja, familia, amigos, otros grupos de madres o profesionales. Compartir tus emociones, dudas, miedos y alegrías con personas que te escuchen, comprendan, apoyen y aconsejen puede brindarte un sentido de compañía, comprensión y alivio durante el embarazo. No dudes en buscar el apoyo que necesitas para sentirte acompañada y fortalecida durante este periodo tan importante. Y recuerda, durante estos meses llevas a tu futuro hijo en tu tripa, pero no tienes que cargar con él tu sola. Deja que cada uno ponga de su parte.
Además, establecer una conexión con el bebé que está creciendo dentro de ti puede ser una forma efectiva de afrontar la ansiedad y aliviarla. Aquí tienes algunas maneras de fomentar ese vínculo:
Comunicación verbal: Hablarle, cantarle, leerle o ponerle música. Esto ayuda a que el bebé reconozca tu voz y se familiarice con los sonidos del lenguaje y la música desde el útero.
Atención a los movimientos: Observar y responder a los movimientos del bebé. Esto le indica al bebé que estás presente, atenta y en sintonía con él, estableciendo una comunicación temprana.
Contacto físico: Acariciar, masajear o abrazar tu vientre. Estas acciones permiten al bebé sentir tu contacto y tu afecto, fortaleciendo el lazo emocional entre ambos.
Al incorporar estas prácticas en tu rutina diaria, estarás fortaleciendo el vínculo con tu bebé y contribuyendo a tu propio bienestar emocional durante el embarazo.
