Por José Agustín Solís
El lumbago, un dolor lumbar que afecta a una amplia gama de individuos en España, tanto deportistas como personas sedentarias, es un problema de salud común y debilitante. A menudo causado por un estilo de vida sedentario, la falta de forma física, malas posturas y sobreesfuerzos, el lumbago puede ser un obstáculo significativo en la vida cotidiana. A pesar de que algunos puedan pensar que el reposo es la mejor solución, la opinión profesional actual sugiere lo contrario: la actividad física moderada es clave para recuperar la movilidad y aliviar el dolor.
Profesionales de la salud, como el Dr. Pablo Berenguel de la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia, recomiendan una serie de ejercicios específicos para quienes sufren de lumbago. Estos ejercicios deben realizarse siempre bajo la supervisión de un profesional para garantizar su efectividad y seguridad. La planificación del ejercicio debe centrarse en fortalecer la musculatura lumbar, mejorar la flexibilidad y promover una postura adecuada. Esto incluye estiramientos suaves, fortalecimiento del core y ejercicios de bajo impacto.
Un diagnóstico preciso por parte de un profesional es fundamental antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios. Es esencial confirmar el segmento lesionado, la presencia o ausencia de radiculopatía (afectación nerviosa), afectación motora o sensitiva, y otras comorbilidades que puedan limitar el tipo de ejercicios recomendados. La historia clínica, la exploración física, las pruebas de imagen y neurofisiología son componentes clave para un diagnóstico preciso y una prescripción adecuada de ejercicios.
Entre los ejercicios recomendados por el Dr. Berenguel, se encuentran los estiramientos tipo cat-cow, que implican arquear y redondear la espalda alternativamente. Además, se sugieren ejercicios como flexiones de rodilla al pecho y el fortalecimiento del core mediante la plancha frontal, elevaciones de piernas y puente de glúteos. Asimismo, actividades de bajo impacto como caminar, nadar o montar en bicicleta son excelentes opciones para mejorar la condición física general y reducir el riesgo de lumbago.
Por otro lado, la atleta y fisioterapeuta Crys Dyaz, embajadora de Marnys, ofrece su perspectiva sobre la importancia de una buena composición corporal y masa muscular para prevenir lesiones y dolores de espalda. Según Dyaz, un cuerpo bien entrenado y fortalecido es menos propenso a sufrir lesiones y dolencias como el lumbago.
Dyaz propone una rutina de ejercicios específicos que incluyen torsiones suaves en el suelo, el ejercicio de gato/vaca, la postura del niño y la elevación de contrarios. Estos ejercicios, que requieren poco más de 20 minutos y una colchoneta, se enfocan en la movilidad, la activación muscular y la respiración controlada, elementos clave para el alivio y la prevención del lumbago.
En resumen, para aquellos que sufren de lumbago, una combinación de ejercicios específicos, bajo la supervisión de profesionales de la salud, puede ser una estrategia efectiva para aliviar el dolor y mejorar la calidad de vida. Además de los ejercicios, es esencial adoptar un estilo de vida saludable que incluya actividad física regular, posturas correctas y una alimentación equilibrada. Con estas medidas, no solo se puede aliviar el dolor existente, sino también prevenir futuros episodios de lumbago.
