Redacción
Pasamos un promedio de 8 a 10 horas frente a pantallas. Aprender a configurar tu entorno no es solo cuestión de comodidad, es una necesidad para tu salud a largo plazo.
La fatiga ocular digital, también conocida como Síndrome Visual Informático (SVI), afecta a cerca del 90% de las personas que pasan más de tres horas seguidas frente a un monitor. Los síntomas incluyen sequedad, visión borrosa, dolores de cabeza y cuello.
- La Regla de Oro: El 20-20-20
Es el consejo más efectivo y simple de implementar. Cada 20 minutos, desvía la mirada de la pantalla y enfoca un objeto que esté a 20 pies (unos 6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Esto permite que los músculos ciliares del ojo, que se tensan al mirar de cerca, se relajen.
- Configuración del Espacio de Trabajo
La posición de tu monitor determina el esfuerzo de tus ojos y cuello:
Distancia: El monitor debe estar a unos 50-70 cm de tus ojos (la longitud de tu brazo extendido).
Altura: La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de tus ojos o ligeramente por debajo. Mirar hacia arriba reseca el globo ocular al mantener los párpados más abiertos.
Inclinación: Unos 10 a 20 grados hacia atrás para evitar reflejos.
- Iluminación y Reflejos
La luz ambiental nunca debe ser más brillante que la de tu pantalla.
Evita colocar el monitor frente o de espaldas a una ventana (causa deslumbramiento o reflejos).
Usa iluminación indirecta para reducir el contraste excesivo entre el monitor y la habitación.
- Ajustes de la Pantalla
Brillo: Debe ser similar al entorno. Si la pantalla parece una fuente de luz en una habitación oscura, está muy alta.
Contraste y Tamaño de Letra: Usa un tamaño de texto cómodo. No deberías inclinarte hacia adelante para leer.
Filtros de Luz Azul: Aunque hay debate sobre su eficacia absoluta, muchos usuarios encuentran alivio activando el «Modo Noche» o «Night Shift» para reducir la luz fría al final del día.
- El Parpadeo Consciente
Al concentrarnos en pantallas, parpadeamos hasta un 50% menos de lo habitual. Esto rompe la película lagrimal y causa ardor. Haz un esfuerzo consciente por parpadear o utiliza lágrimas artificiales (gotas) si el ambiente es muy seco.
Resumen para tu escritorio
Pantalla a la altura de los ojos.
Postura de 90 grados en codos y rodillas.
Pies apoyados en el suelo.
Descansos frecuentes para mirar al horizonte.
Cuidar tu visión hoy evitará problemas de enfoque y fatiga crónica en el futuro.
