Redacción
La doctora Rebeca García, médico experta en salud hormonal, advierte de que muchas mujeres atribuyen el cansancio, la falta de energía o los cambios de humor al simple paso de los años, cuando en realidad estos síntomas suelen tener una explicación biológica. A su juicio, sentirse mal no debería considerarse una consecuencia inevitable de cumplir años. Alteraciones hormonales, inflamación, resistencia a la insulina, pérdida de masa muscular o déficits nutricionales son algunas de las causas que con frecuencia se encuentran detrás de una pérdida de calidad de vida que no debería normalizarse.
Respecto a la perimenopausia, explica que suele comenzar mucho antes de lo que la mayoría de las mujeres imagina. Aunque muchas asocian el inicio de esta etapa con la desaparición de la menstruación, los primeros signos pueden aparecer años antes y manifestarse de forma muy sutil. Entre ellos cita una peor calidad del sueño, ansiedad inesperada, irritabilidad, dificultades de concentración, aumento de grasa abdominal, una recuperación más lenta tras el ejercicio o la sensación de que “algo ha cambiado” pese a que las analíticas convencionales no reflejen alteraciones significativas.
En su opinión, el desconocimiento que sigue existiendo sobre la salud hormonal femenina se debe a que durante décadas esta cuestión se ha abordado casi exclusivamente desde la perspectiva de la fertilidad y la reproducción, dejando en un segundo plano aspectos relacionados con la salud metabólica, cardiovascular o cerebral. Por ello, incluso mujeres con una elevada formación académica desconocen el papel que desempeñan hormonas como los estrógenos, la progesterona o la testosterona en la energía, el metabolismo, la composición corporal o el envejecimiento saludable.
La experta considera que algunos síntomas continúan estando infradiagnosticados en las consultas médicas. Entre ellos destaca la pérdida de masa muscular, el deterioro cognitivo leve, la falta de energía, la disminución del deseo sexual y el aumento progresivo de grasa visceral. Según explica, muchas pacientes reciben el mensaje de que todo está dentro de la normalidad porque su peso apenas varía, cuando en realidad están perdiendo músculo y acumulando grasa abdominal, una realidad que la báscula por sí sola no permite detectar.
Sobre la terapia hormonal, García señala que la percepción social está cambiando gracias a la creciente evidencia científica disponible. Aunque insiste en que no es una opción adecuada para todas las mujeres, considera que tampoco debería descartarse por miedo o por información desactualizada. Defiende la necesidad de individualizar cada caso, valorar riesgos y beneficios y comprender que hormonas como los estrógenos, la progesterona o los andrógenos tienen efectos sobre prácticamente todos los órganos del cuerpo.
Asimismo, subraya el enorme impacto que factores como el estrés, la falta de sueño, el sedentarismo o una alimentación deficiente tienen sobre el equilibrio hormonal y el bienestar general. Recuerda que las hormonas no funcionan de forma aislada y que incluso el mejor tratamiento hormonal puede ofrecer resultados limitados si no se acompaña de hábitos de vida saludables.
La especialista también confirma que existe una base biológica detrás de la sensación, muy frecuente entre las mujeres, de ganar peso a partir de cierta edad pese a mantener los mismos hábitos. Explica que durante la transición menopáusica disminuyen los niveles de estrógenos, cambia la sensibilidad a la insulina y se pierde masa muscular, lo que favorece una mayor acumulación de grasa abdominal y reduce la eficiencia del organismo para utilizar energía.
Cuando se le pregunta por los hábitos que más influyen en un envejecimiento saludable, resume su respuesta en tres objetivos fundamentales: preservar la masa muscular, controlar la inflamación y mantener una buena función metabólica. Para ello recomienda el entrenamiento de fuerza, una alimentación rica en proteínas de calidad, un descanso adecuado, la gestión del estrés y una vida físicamente activa. A su juicio, la longevidad no consiste únicamente en vivir más años, sino en conservar la independencia, la energía y la capacidad funcional.
En cuanto a los errores más frecuentes, señala que muchas mujeres continúan obsesionándose con el peso corporal y valorando su progreso exclusivamente a través de la báscula. Sin embargo, insiste en que la composición corporal resulta mucho más relevante que el peso en sí mismo, ya que es posible perder grasa, ganar músculo y mejorar la salud metabólica sin experimentar grandes variaciones en los kilos.
Por último, la doctora García sostiene que la principal creencia que debería desterrarse es la idea de que sufrir es una consecuencia inevitable de la menopausia o del envejecimiento. Considera que no debe normalizarse el agotamiento, la acumulación de grasa abdominal, la pérdida de libido, la falta de concentración o el deterioro de la calidad de vida simplemente por haber cumplido 50 años. “Envejecer es inevitable; perder salud no siempre lo es”, concluye.
