Texto: Teresa Loscertales
Cada vez más , en nuestra sociedad actual, las personas buscan adoptar un estilo de vida más saludable que les permita sentirse bien tanto fisca como mentalmente. La clave para llegar a lograrlo está en encontrar un equilibrio entre la actividad física, una alimentación adecuada y sobre todo el cuidado de nuestra salud mental. En este artículo te daremos ocho pilares fundamentales sobre un estilo de vida saludable y proporcionaremos algunos consejos prácticos para integrarlos en nuestras rutinas diarias.
El primer pilar fundamental es una alimentación equilibrada: al final es la base de un estilo de vida saludable. Hay que evitar los alimentos procesados, altos en grasas saturadas, azúcares refinados etc. Hay que priorizar los alimentos frescos y naturales, comer fruta todos los días, verduras y grasas saludables. Recuerda que hay que mantener una adecuada hidratación y en la medida posible limitar el consumo de alcohol y bebidas azucaradas.
El segundo pilar es la actividad física regular: El ejercicio regular es muy esencial para mantener nuestro cuerpo en las mejores condiciones. Busca una actividad física que te guste y que te motive a ir todos los días como Caminar, correr, nadar, practicar yoga o cualquier otro deporte. Lo ideal sería 150 minutos de ejercicio a la semana, distribuyéndolo en sesiones de 30 minutos al día. También es muy importante incorporar ejercicios de fuerza para así fortalecer los músculos
El tercer pilar es tener un buen descanso y un sueño reparador: Tener un descanso adecuado es fundamental para una vida saludable. Lo recomendado es dormir entre 7 y 9 horas cada noche, manteniendo así una rutina regular del sueño. Es esencial crear un ambiente para dormir, como alejando los aparatos electrónicos y evitando todo lo que se puede considerar actividades estimulantes antes de acostarte. Además, encontrar algún tiempo para descansar durante el día o practicar algunas técnicas de relajación, como ya puede ser la meditación que te ayuda a reducir el estrés y mejorar la calidad de vida.
El cuarto pilar y muy fundamental es el cuidado de la salud mental: la salud mental es igualmente importante para mantener un estilo de vida saludable. Dedícate tiempo a ti misma y en actividades que te den alegría y relajación, como practicar hobbies, pasar tiempo con tus seres queridos o disfrutar de la naturaleza. Hay que aprender a gestionar el estrés a través de técnicas de respiración. Lo más importante es la terapia, todos deberíamos ir al psicólogo y que nos ayude a gestionar la salud mental. No dudes en buscar apoyo profesional si sientes que tu salud mental se ve afectada.
El quinto pilar son hábitos saludables adicionales: además de todo lo mencionado anteriormente, existen otros hábitos saludables qué pueden a llegar mejor tu calidad de vida. Evitar y reducir lo máximo posible el consumo de tabaco, del alcohol y otras sustancias. Mantén un peso saludable, ya que el exceso de peso puede llegar a aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. Es esencial que todos los años tengamos revisiones médicas y acudir a los especialistas según las necesidades de cada uno.
El sexto pilar es la salud emocional y las relaciones saludables: Explora como las relaciones personales y el bien estar social, llegan a influir en nuestra salud. Fomenta la confianza, sé honesto y cumple con tus compromisos, crea un apoyo y pasa tiempo de calidad. Si has llegado a tener una ruptura de la confianza, trabaja en la reconstrucción mediante la comunicación y la transparencia.
El séptimo pilar y que no se tiene muy en cuenta, es la importancia de la salud en el entorno laboral: Explora la importancia de fomentar un entorno laboral saludable y proporciona consejos para mantener una postura correcta, hacer pausas regulares, estirarse y llevar a cabo prácticas que promuevan el bienestar durante el horario de trabajo.
En definitiva, adoptar un estilo de vida saludable implica tomar decisiones conscientes para cuidar de nuestro cuerpo y mente. Una alimentación equilibrada, actividad física regular, descanso adecuado y un cuidado de la salud mental son de los pilares más fundamentales. Es un camino de continuo aprendizaje, crecimiento y esfuerzo. Cada pequeño cambio y elección saludable que realices contribuirá a mejorar tu bienestar general. Recuerda hay que fomentar el autocuidado y la búsqueda de un equilibrio saludable en todas las áreas de la vida.
